計算-TDEE part2
上次提到計算的部分
我也不曉得實際上有多少人有算XDD
我個人主張要計算這件事
因為沒算你真的不知道 你以前吃得有多不夠
我也是算完才發現 乾 原來我一天要吃這麼多
所以當有學生告訴我
“我吃得已經很多了欸!”
“我吃得已經很健康了欸!”
對不起 我一概不相信
你的多 只是靠感覺
你的吃得健康 和我的健康定義不一樣
計算已經會失真了
原因是因為料理方式 營養密度…等
都會影響其營養素和熱量
更不用提是當你不算的時候
那真的是在通靈
再來提到吸收率的問題
每種食物的吸收率都不同
如果都是原型食物 吸收率可能落在70~80%
這代表什麼意思
意思就是即便你把算完的TDEE照著吃好吃滿
可能還是會有熱量赤字的問題
所謂的熱量赤字就是假設我的TDEE一天是4000
我只吃3500 剩下的500就是熱量赤字
有些人想要減重 算完TDEE之後再減個10%
然後吃原型食物 搞不好一不小心就低於基代
那天聽到一個女生一天只吃1200 我真心傻眼
如果是想減重 或許吃好吃滿TDEE就已經會達成效果
如果要增重 可能要比TDEE吃得更多
但說真的即便吃多更多 體重也不一定會上去就是了
這才真正痛苦(望向遠方
如果你吃的都是原型食物請吃好吃滿不要怕吃
延伸閱讀:四群法必讀系列
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四群法在未來會慢慢介紹到
有興趣的可以先讀讀
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